老年人如何预防骨质疏松
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老年人如何预防骨质疏松,骨质疏松症的预防主要包括基础的预防、药物的干预跟康复的治疗。第一基础措施,包括调节生活的方式和骨健康基本补充剂,调节生活方式就是加强营养、均衡膳食,获得充足的日照,每天11点到下午3点是日照比较充足的时间,还有规律的运动、戒烟限酒,同时避免摄入过多的咖啡饮料和碳酸饮料,尽量避免和少用影响骨代谢的药物。第二骨健康基本的补充剂,钙剂摄入对我们获得理想的分子,减少的骨丢失,改善骨矿化和维护骨科的健康是非常有益的,成人每天应该摄入钙剂是800毫克,50岁以上应摄入钙剂1000到1200毫克,到了老年每天摄入的食物中能提供大约是400毫克的元素钙,所以我们每天应该补充500到600毫克的元素钙,还有维生素D的摄入能增加肠道钙的吸收,促进这个骨骼的矿化、保持肌力,对改善平衡能力有一定的效果,同时维生素D的不足可导致甲状旁腺功能亢进,增加了骨吸收,同时补充钙剂和维生素D可以降低骨质疏松骨折的风险,还有一部分就是如果发生骨质疏松,应该进行合理得治疗,这取决于合理的诊断,应该到医院找专业的大夫进行治疗指导,通过药物的服用跟合理的康复运动能让骨质疏松得到改善。
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